便秘について
「便秘について」
便秘の原因ははとんどが大腸の蠕動（ぜんどう）運動の低下、便意の低下によって起こります。便秘解消には一日３回の食事の中で食物繊維の多い食品を摂ったり、水分をたくさん摂る必要があります。
特に女性は毎月生理があるため、身体の中の水分が不足して便秘になりがちです。
私自身も便秘にかなり悩まされてきました。
ビオミタフェンなど市販の薬を使用したこともあります。
しかし、一回の食事の時に摂る水の量を増やしたら改善しました。
以来、一口食べたら一口水を摂取するということを心がけています。
これはダイエット効果も期待出来る方法なので、ぜひ試してみてください。
また、食物繊維は消化されたり吸収されたりぜず、便の量を増やすと同時に腸の運動を促進させる効果があります。
腸を活性化させる乳酸菌や、便のすべりをよくする脂質を合わせてとるとより効果が期待できます。
ただし、ストレスが原因で起こるけいれん性便秘の場合は、腸に刺激を与えないように繊維が少ない食品を摂るようにしてください。
便秘症の人にとって、朝は特に重要です。
起床時に冷たい牛乳や水を摂取すると腸が活性化されます。
また、朝食を摂ることでも便意が促進されます。
便意を催した時は我慢せず、トイレに行くようにしましょう。
