栄養成分道場 アノ食品の栄養成分もチェック！
栄養成分を正しく摂取していますか？栄養成分の基礎知識や正しい摂取のしかたを十分理解 していただけるように、症状や身体のパーツ別に効果のある栄養成分の紹介や各栄養成分の 説明解説を中心に栄養成分の総合情報を提供しています。
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マルチビタミン・ミネラルをもっと効果的に
「マルチビタミン・ミネラルをもっと効果的に！！」
マルチビタミン・ミネラルだけでは効果を感じることが出来ない方は、以下の栄養成分をトッピングしてみて下さい。
ただし、病気の場合は、医者に掛って薬で治す事が大前提になります。
サプリメントはあくまでも、栄養成分を補助する事が目的です、治療を期待して摂取ことは止めて下さい。
この心理をついた悪徳商法も横行しているので気をつけましょう。
アレルギー体質の人：オメガ３脂肪酸のＥＰＡとＤＨＡに、ビタミンＢ群がお奨めです。
お酒をよく飲む： アルコールの代謝に必要な、ビタミンＣとビタミンＢ群を飲酒の前後に摂りましょう。
たばこを吸う方 ：たばこを1箱吸うと約2000mgも、ビタミンCが破壊されます。なので、積極的にビタミンCを摂る必要があります。
肩凝りが気になる： 血行を高める、ビタミンEとイチョウ葉エキスに加えて、疲労物質を除去するビタミンB群をしっかり摂ってください。
高血圧： 塩分の排出を助けるカリウム、血管を拡張させるビタミンEがおススメです。
更年期障害： ホルモンの働きを助ける、ビタミンEと大豆イソフラボンがおススメになります。精神的に不安定なら、ビタミンB群を足すと安定します。
偏頭痛： ビタミンB群とカルシウム・マグネシウムが良いでしょう。また、偏頭痛ハーブで有名なフィーバーフュ（夏白菊）も人気があります。
美肌を期待している方： コラーゲンの生成を助けるビタミンCに加えて、ビタミンB群を積極的に摂りましょう。
寝つきが悪い： 天然のトランキライザーと呼ばれる、カルシウムとマグネシウムを摂ってください。
冷え小改善： 血行の流れをよくするビタミンEとビタミンB群、ピクノジェノールがおススメです。
一度に摂れる！マルチビタミン
「一度に摂れる！マルチビタミン」
ビタミンとは、体内で起きるエネルギー生産などの化学変化をスムーズにしてくれます。ビタミンはそれぞれの相互作用によって機能するので、すべてのビタミンがバランスよく体内に存在する必要しなければ無駄になります。
そして一種類のビタミンが欠けただけでも他のビタミンまでもが働けなくなるといった恐ろしいことが起こる栄養成分でもあります。
言い換えれば各自のビタミンを一緒に摂取すれば相乗効果が期待できるサプリメントということになります。
また、ほとんどのビタミンは体内では作ることができません。
ビタミンが体内からなくなってしまうと人は死んでしまいます。
そのため食べ物から毎日取りつづけたり、サプリメントなどで補助摂取をする必要があるのです。
マルチビタミンはたくさんの種類のビタミンが含まれているサプリメントです。
各種ビタミンを一個一個購入すると、多大なお金がかかってしまいます。
それを低コストで、しかも一種類取るだけでいろんなビタミンを摂る事が出来るマルチビタミンはとても重宝します。
選び方としては、出来るだけたくさんの種類のビタミンが含まれているサプリメントを選んでください。
マルチビタミンの特徴
「マルチビタミンの特徴」
ビタミンには、だれでも知っている「ビタミンＣ」から、マイナーな存在の「ビオチン」や「葉酸」などを含めて、全部で１３種類のビタミンが存在します。この中からビタミンＫを除いた１２種類が入ったサプリメントがマルチビタミンでは主流です。
なお、ビタミンAについては、過剰症の恐れがある為に、ベータカロチンの形で含有されいる物が殆どです。
ベータカロチンはほとんどが過剰症が起こらないビタミンだからですね。
最近ではマルチビタミンにマルチミネラルを配合したものも多くなってきています。
ミネラルは、１００種類近く存在しますが、その中でも人が生きて行くうえで欠かせない、 「必須ミネラル１６種類」の中から、既に摂り過ぎの「ナトリウム」や「リン」などを除いた、１０から１１種類入ったものが主流になっています。
ビタミンやミネラルはお互いが助け合う事で、その働きを高めています。
たとえば、骨を作る栄養成分としては、「カルシウム」が有名です。
しかしながら、他にもビタミンＣ・Ｄ・マグネシウムなども骨を作る過程で必要とされいます。
血液を作る時も同様に「鉄分」以外に、ビタミンＢ１２・Ｂ６・葉酸・銅などが必要になるのです。
つまり、複数の栄養成分が関わり合ってこそプラスの働きを期待できるわけです。
また、血や骨を作るだけでなく、人が生きていく為には様々な栄養成分を必要とします。
これらの栄養成分を複合的にかつバランスよく手軽に摂取できる事が、マルチビタミンの最大の魅力になります。
マルチビタミンに含まれるビタミンＢ群とは以下の栄養成分を、ひとまとめにして呼ぶときの名前です。
ビタミンＢ１
ビタミンＢ２
ナイアシン（ビタミンＢ３）
パントテン酸（ビタミンＢ５）
ビタミンＢ６
ビタミンＢ１２
ビオチン（ビタミンＨ）
葉酸（ビタミンＭ）
ビタミンＢ群には、糖質・脂質・たんぱく質の代謝（食べた物をエネルギーに変える。）を行ったり、女性が気になる、お肌の状態を整える重要な栄養成分になります。
マルチビタミンにも天然と合成のものがあり、どちらがいいのという問題があります。
結論からいいますと、効果が同じ物と、違う物があります。
ビタミンＥを例にとると、天然の方が抗酸化能力が高く、合成品は効力が劣ります。
ビタミンＣの場合は、天然も合成も全く同じ効力を示します。
ただし天然のビタミンＣは殆どの場合、天然原料自体にフラボノイドを含んでいる為、ビタミンＣの吸収効率を高めてくれる物もあります。
一見すると天然ビタミンが良さそうですが、欠点もあります。
まず製造工程が複雑化される為、合成に比べると少し高価になります。
あと、国内メーカーでは、天然ビタミンを製造している所が少ない為に、コンビニやスーパーで手に入りにくいといった事情もあります。
昔は、サプリメント先進国である、アメリカ製のサプリメントが良かったのですが、最近では日本製も品質が高くなっていますので、日本製かアメリカ製かはあまり気にする必要はありません。
ただし、「天然サプリメント」や「タイムリリース加工」・「キレート加工」を施した物が欲しい場合は、日本製の物ではなかなか見つからないのが現状です。
上記の様なこだわりが無い場合は、日本製が安くて、どこでも買えて便利です。
タイムリリース加工とは殆どのビタミンは、体内で１〜３時間程度しか留まる事ができず、尿や汗などから排出されビタミンの効率が悪くなります。
そこで、ビタミンが少しづつ溶ける出るように加工して、体内で長く活躍出来る様に加工した物のことをいいます。
基本的には、体内で効率よくビタミンが働けるように加工してあるのですが、「鉄分」にタイムリリース加工をした物は、少し意味合いが違います。
「鉄分」をサプリメントで摂った場合、一気に血中濃度があがり、過剰症を起こす危険性があるので、安全性を高める為にタイムリリース加工をしている物が多いようです。
キレート加工とはミネラルは腸で吸収されますが、実はわずか数パーセントしか吸収されず、殆どが排出されてしまっています。
しかし、ミネラルを特定のアミノ酸で覆う事で、吸収率を格段に高めて効率よくミネラルを補給する事ができるのです。
このアミノ酸で、ミネラルをコーティング処理する事を、キレート加工と呼びます。
ちなみに、キレート加工はその製法が国際特許になっているの為に日本では、なかなかキレート加工をしたサプリメントを見かける事ができません。
マルチビタミンを摂る時間帯
「マルチビタミンを摂る時間帯」
空腹時を避けて、出来るだけ食後に摂るのが一番効率がよくなります。
食後は、胃腸が活発に動いている為に、サプリメントの消化と吸収がよくなります。
胃腸の弱い方は空腹時にビタミンを摂取すると、胃腸が刺激され痛みが起こるとことが考えられますので、避けましょう。
また、マルチビタミンに含まれるビタミンＢ群は、食事で摂った「糖質・脂質・タンパク質」の代謝や分解を助け、エネルギーに変えてくれます。
このことから、食後が一番最適な時間帯といえます。
ところで、マルチビタミンはたくさん摂れば体にいいのでしょうか？
マルチビタミンに限らず、サプリメントは摂取量を守らないと、体に害を与えます。
とくに、脂溶性ビタミンとミネラルは、摂りすぎると過剰症が発症しますので、十分に注意して下さい。
上手なマルチビタミンの摂り方は、ベースになるサプリメントとして摂取量を守り、気になる症状にあわせた、単体の栄養成分を加えて摂ることだといえます。
例えば、タバコを良く吸う方や、お肌の事が気になる方は、マルチビタミンに加えて、単体のビタミンＣをプラスして取ることで、脂溶性ビタミンとミネラルを過剰摂取する事なく、ビタミンＣを多く摂ることが出来ます。
また、ビタミンＣだけを単体で摂るよりも、様々なビタミンとミネラルの相互作用により、ビタミンＣをより効率よく働かせてくれるといった相乗効果が期待できます。
