マグネシウムを多く含む食品
「マグネシウムを多く含む食品」
マグネシウムを多く含む食品は以下のようなものです。
全て１００ｇあたりに含有されるカルシウムの量です。
・乾燥わかめ：1100mg
・ひじき（干し）：620mg
・かぼちゃの種（炒り・味付け）：530mg
・炒りゴマ：360mg
・そば粉（表層粉）：340mg
・小麦胚芽：310mg
・焼き海苔：300mg
・玄米：290mg
・きな粉：240mg
・湯葉（干し）：200mg
・脱脂粉乳：110mg
・あさり（生）：100mg
（含有量（mg）／可食部100g当たり）
また、マグネシウムが欠乏すると、以下のような症状が出る可能性があります。
・神経が不安定になりイライラする
・疲れが取れにくくなる
・手足のしびれや震えが生じる
・筋肉にけいれんが起こる
・動悸や不整脈などの心疾患
・高血圧症になる
・栄養失調
・うつ状態になる
・こむら返りが起こる
また、マグネシウムの過剰摂取は吐き気を伴う下痢などの症状が出る事があります。
カルシウムとリンの摂取量が多い人・腎臓に障害がある人は、マグネシウム過剰になりやすいので注意が必要です。
